Самые эффективные методы борьбы с храпом

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп мешает родственникам, соседям и домашним животным, но это не главное. Храп опасен и повышает риск инфарктов и инсультов.

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят Snoring and Sleep Apnea время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу Nasal Congestion & Snoring .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением Singing Exercises Improve Sleepiness and Frequency of Snoring among Snorers—A Randomised Controlled Trial . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет Singing exercises may help control snoring , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты Snoring . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Surgery For Snoring Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ What is Sleep Apnoea? — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Источник: lifehacker.ru

Как эффективно бороться с храпом простыми способами

Практически все, кто сталкивается с проблемой храпения, задаются вопросом: как бороться с храпом? Данное явление наблюдается у многих мужчин и женщин на нашей планете, оно иногда появляется время от времени, а может иметь хроническую форму. Храпение или ронхопатия обычно мучает людей по ночам, она возникает по причине расслабления мускулатуры носоглотки и дыхательных путей. Из-за этого явления храпун начинает хуже спать, а также плохо высыпаются близкие и родственники, находящиеся рядом, в одной спальне.

Храпение – что это?

Данное явление имеет свой механизм появления. У здоровых людей во время вдохов воздух беспрепятственно попадает через нос в глотку, затем проходит в нижнюю часть дыхательных путей. В нормальном состоянии, он не встречается ни с какими препятствиями, поэтому вдохи и выдохи проходят беззвучно. А при нарушениях дыхательной системы поток воздуха сталкивается с определенными препятствиями, которые он обходит, однако в результате возникают завихрения и турбулентность, мягкие ткани и оболочки начинают колебаться, вибрировать. Именно по причине этих вибраций человек храпит.

В дневное время многие мышцы тела, включая мускулатуру носоглотки, находятся в напряженном состоянии, но во время ночного отдыха все мышцы расслабляются. Если мускулатура гортани и горло имеет низкий тонус, а также рыхлые стенки, то эти обвисшие ткани будут соприкасаться или же будут закрывать глоточный просвет, это становится причиной храпа. Однако эта проблема не возникает спонтанно, всегда есть определенные причины, вызывающее ронхопатию.

Основные причины

Прежде чем выяснять, как бороться с храпом у мужчин и женщин, необходимо понять, из-за чего возникла данная проблема. Одной из распространенных причин храпа являются физиологические изменения в организме, происходящее с возрастом, поэтому люди старшего возраста сталкиваются с храпением гораздо чаще, чем молодежь. После 40 лет практически все мышцы тела начинают постепенно терять свою упругость и тонус, это относится и к мускулатуре носоглотки. Когда ткани начинают провисать, то под воздействием воздушного потока они издают неприятный звук. Существуют и другие причины, почему человек храпит:

  • вдохи и выдохи через рот. Во многих случаях, как у женщин, так и у мужчин появляется храп из-за того, что они не могут нормально дышать через нос. Вследствие этого оболочки ротоглотки пересыхают, по причине чего мягкие ткани начинают вибрировать. Обычно это нарушение вызвано каким-либо заболеванием, например вирусной или инфекционной респираторной болезнью, простудой, сопровождающейся насморком, и другой патологией дыхательных путей. Когда у человека сопли и насморк, скорее всего, появится храпение;
  • хронические воспаления. Если у мужчины или женщины воспалены дыхательные пути на протяжении длительного времени, это может стать причиной храпа. Такие болезни, как ринит, тонзиллит, синусит, и прочее инфекционные заболевания являются причиной того, что человек храпит;
  • новообразования в носоглотке. Если появились аденоиды или полипы, а также если увеличились миндалины, то воздух не может нормально циркулировать через ротоглотку, поэтому возникают вибрации и завихрения. Кроме того, в носу могут появиться онкологические новообразования, которые нарушают функции дыхания;
  • неправильное строение костей. Иногда имеются врожденные анатомические нарушения, например, искривленная перегородка носа, неправильно развитая носоглотка, слишком длинный небный язычок, неправильный прикус из-за сдвинутой назад нижней челюсти, гипертрофия челюстных костей, и прочее, что приводит к появлению неприятных звуков во время сна;
  • аллергические реакции. Если у человека имеется аллергия на что-либо, то может возникать ринит, аллергический кашель, и даже бронхиальная астма. Они зачастую приводят к скапливанию слизи в ротоглотке, вследствие чего нарушается дыхание;
  • синдром апноэ во время сна. Данный синдром очень опасен, так как человек много раз за ночь перестает дышать на несколько секунд или даже минут, после чего делает глубокий вдох, во время чего мягкие ткани сильно вибрируют;
  • излишняя масса тела. Многие из тех мужчин и женщин, которые имеют избыточный вес, часто сталкиваются с проблемой храпения. Полный человек храпит, так как жировые скопления в области носоглотки и шеи уменьшают дыхательные пути, сужают просвет гортани;
  • алкоголизм. При регулярном употреблении алкогольных напитков мускулатура носоглотки утрачивает свой тонус, становится неэластичной и дряблой. К тому же, если выпивать алкоголь непосредственно перед сном, мышцы гортани и мягкого неба чрезмерно расслабляются, по причине чего возникает ронхопатия;
  • курение. Сигаретный дым не оказывает благотворного влияния на организм, он приводит к травмам мышц глотки, мягкие ткани могут воспаляться и разрыхляться, а иногда мускулатура начинает рубцеваться. При таких травмах гортани неудивительно, что появляется храпение;
  • снотворные препараты. Эти медикаменты вызывают полное расслабление мускулатуры тела, из-за чего становится проблематичным поступление воздуха в легкие.
Читайте также:  Народные средства

Методы борьбы

Существуют различные современные методы, как победить храп. Однако первым делом необходимо точно установить причину храпения, после чего специалист должен разработать эффективную терапию, которая может состоять из:

  • приема медикаментозных средств;
  • хирургической операции;
  • специальных дыхательных упражнений и гимнастики;
  • применения современных устройств и приборов для борьбы с храпом;
  • народных методов лечения.

Доктор должен провести тщательную диагностику, что исследовать проблему. Человеку, возможно, придется сдать несколько анализов, и даже пройти осмотр у нескольких врачей.

В некоторых случаях ответом на вопрос “как побороть храп” становится корректировка образа жизни (отказ от вредных привычек, похудение), благодаря чему ронхопатия будет устранена. Однако иногда необходимо пройти полный курс лечебной терапии, для излечивания имеющихся заболеваний, которые вызвали нарушение дыхания. Если есть серьезные врожденные аномалии строения лицевых костей или мягких тканей носоглотки, то может помочь только хирургическое вмешательство.

Лекарственные препараты

Использование медикаментозных средств против храпа должно быть в домашних условиях только после того, как врач определит первопричину проблемы. Например, если у мужчины или женщины есть аллергия, из-за которой возникла ронхопатия, доктор назначит сосудосуживающие и кортикостероидные медикаменты. В других случаях могут быть назначены совершенно другие препараты. Наиболее популярными в наше время являются следующие аптечные средства:

  • «Снорекс» представляет собой спрей, который нормализует дыхание, убивает болезнетворных микробов, убирает воспаление ротоглотки, положительный результат наблюдается с первого применения этого аэрозоля. Его часто назначают тем людям, которые спрашивают врача, что делать с храпом;
  • «Асонор» – это препарат, который эффективно увлажняет слизистую гортани, тонизирует мышечные ткани неба и глотки, достаточно быстро помогает в борьбе с храпением, практически не имеет противопоказаний;
  • «Слипекс» является натуральным средством, которое имеет обволакивающие характеристики, увлажняет слизистые оболочки и превосходно устраняет сухость. Данный препарат подойдет любому, кто задается вопросом: как не слышать храп;
  • «Доктор Храп» используется для устранения аллергического храпения, а также воспалительной ронхопатии. Этот медикамент улучшает тонус мышечной ткани, а также сводит к минимуму отечность и раздражение ротоглотки.

Гимнастика

Если проблема вызвана снижением тонуса мышц, то помогут специальные упражнения, которые выполняются в домашних условиях. Их цель заключается в улучшении упругости тканей и мускулатуры глотки. Наиболее эффективными являются следующие:

  • длительное произношение букв “и”, “ы”. Эти звуки необходимо произносить по утрам и вечерам, с усилием, чтобы напрягались мышцы губ, гортани и рта. Упражнение должно занимать 10-20 минут, примерно по тридцать подходов каждый буквы;
  • максимально выпячивать язык. Целью должно быть прикосновение языком до подбородка. Когда язык выпячен изо рта, важно задержать его в этом положении на 10-15 секунд, и при этом нужно произносить звук “и”. Эта гимнастика выполняется по утрам и вечерам, примерно 30 раз;
  • зажимать карандаш зубами. Необходимо поместить обычный карандаш между боковыми зубами и сдавливать зубы с большим усилием. Упражнение должно занимать 3-4 минуты перед сном.

Приспособления

Для борьбы с храпением можно использовать специальные приборы, которые размещаются во рту, на теле или на носу. Вот перечень наиболее популярных приспособлений:

  • специальные клипсы, относящиеся к рефлексотерапии. Клипса одевается на нос и воздействует на рефлекторные точки. При каждодневном применении ронхопатия должна быть полностью устранена. Перед использованием этого прибора важно посоветоваться с врачом;
  • капы используются в домашних условиях, если у человека неправильный прикус. Когда нижняя челюсть смещена назад, перекрывается глоточный просвет, а капа смещает челюсть вперед, открывая свободный доступ потоку воздуха;
  • наручный браслет. Это специальный прибор с датчиком звука, внешне очень похож на обычные часы. Когда человек храпит, устройство улавливает этот звук и посылает на кожу небольшой электрический импульс, который тонизирует глоточные мышцы, благодаря чему храпение прекращается;
  • пластыри. Они приклеиваются на нос и растягивают носовые крылья, эффективно помогают против храпа, если проблема вызвана сильной заложенностью носа или искривлением перегородки.

Источник: plohojson.ru

Как бороться с храпом

Как избавиться от храпа?

[dfads params=’groups=4′]
Для начала стоит понять, что же именно называется храпом и как с этой неприятностью бороться. Храп присущ как животным, так и людям. Процесс довольно специфический, который сопровождается отчетливым ярко выраженным дребезжащим звуком с вибрацией.

Мышцы мягкого неба расслабляются во время сна, в случае если сон происходит на спине, то язык сдвигается к гортани, а рот открывается. Все это приводит к тому, что полость гортани становится суженной и воздуху проходить в легкие становится намного сложнее, он завихляется и создает звук характерной интонации.

Который в случае семейной жизни вполне способен наградить вашего партнера бессонницей и нервными расстройствами на почве недосыпания, но помимо этого храп может свидетельствовать о более серьезных заболеваниях связанных, как и с дыхательными путями, так и с заболеваниями сердечно сосудистой системы.

Самая распространенная причина возникновения храпа заключается в том, что ослабевают мышцы мягко неба. Способов как бороться храпом, довольно много начиная от хирургического вмешательства и заканчивая народными средствами. Помимо всего прочего существуют специальные приспособления для лечения храпа. Со знакомства с данными приспособлениями и стоит начать.

Борьба с храпом с помощью приспособлений

Эти устройства помещаются внутри рта. Существует несколько видов подобных элементов, первые напоминают своим внешним видом детскую соску пустышку.

Спокойный сон — хорошее настроение утром

Этот метод основан на том, что во время сна человек само непроизвольно будет пытаться прикоснуться языком к инородного предмета находящегося во рту, за счет чего язык будет в постоянном напряжении.

Второе устройство сделано в виде капы для боксеров, отличие состоит в том, что она изготавливается для каждого человека индивидуально и сконструирована таким образом, что нижняя челюсть находится постоянно выдвинутой вперед.

Это позволяет увеличить размер дыхательных путей. Но есть один недостаток – подобные устройства довольно дороги в изготовлении, ценовой максимум иногда доходит до 300 долларов.

Стоит принять во внимание тот факт, что приспособления для полости рта использовать лучше, если храп во сне проявляется в легкой форме и не несет в причинах своего появления ни каких осложнений.

В случае если же причины в затрудненном носовом дыхании, то использование подобных устройств не принесет ни каких результатов, а использование их вообще не желательно.

Существует также метод, как устранить храп у мужчин при помощи комплекса упражнений.

Возможные самостоятельные варианты лечения.

Первое что стоит сделать — это отучить себя ото сна на спине, поскольку причиной храпа становится язык, который западает. Естественно одного вашего желания маловато, поскольку во сне вы себя не контролируете.

Перед сном, одеть на себя пижаму, у которой на спине вшит теннисный мячик. Конечно, ждать придется немалое количество времени, пока организм перестроится, пройдет около месяца, а то и более. Плюс ко всему это не добавит вам комфорта во сне.

Но если избавление от храпа во время сна имеет достаточное значение это один из наиболее приемлемых способов избавиться от этой неприятности, не прибегая, ни к медикаментам, ни к помощи врачей.

Однако бывает, так что одного сна в боковом положении оказывается мало и положительный результат заключается только в том, что сила храпа несколько уменьшилась.

Тогда к описанному ранее методу стоит прибавить еще и комплекс укрепляющих упражнений мышц неба и языка. В этом случае на помощь приходят физические упражнения, которые помогут укрепить мышцы мягко неба и челюстные мышцы.

Описание упражнений

Первый комплекс заключается в движениях языком. Сначала язык вытягивается вперед, делается это примерно таким же образом каким на приеме у врача, когда у вас болит горло. Чем сильнее высовывается язык, и чем большее усилие при этом прилагается, даст вам почувствовать, как заметно напрягаются мышцы корня языка.

Количество повторений данного упражнения 30 раз. После чего это же количество раз производится в обратную сторону, то есть вовнутрь, в сторону горла.

Читайте также:  Мазок из зева на дифтерию

Второе упражнение заключается в работе челюстью. Производятся движения нижней челюсти вперед назад, что укрепляет слабые мышцы. После этого между зубов с силой зажимается какой либо предмет и удерживается в течении пяти семи минут.

Подводя итог под этим комплексом упражнений, стоит отметить, что если вы решили бороться с храпом в домашних условиях, на быстрый эффект рассчитывать не стоит. Однако если проводить регулярные занятия утром и вечером, то улучшения станут заметны.

Не стоит забывать что, избавившись, таким образом, от храпа, время от времени все равно придется проделывать эти упражнения, поскольку нужно поддерживать мышечный тонус.

Храп у женщин

Борьба с такой проблемой как женский храп занятие непростое, поскольку они не предрасположены, обсуждать данную проблему с кем либо. Если сравнивать мужской и женский храп, то он воспринимается ими как очень деликатная тема, а на самом же деле имеет смысл показаться врачу и рассказать, так же как и о бессоннице и о других возможных нарушениях.

Причины женского храпа весьма разнообразны. Полипы в носу, искривления перегородки носа, заложенность, увеличенные миндалины и аденоиды. По другому можно сказать, так что к храпу ведет все то что делает узкими дыхательные пути.

Данный недуг может быть как врожденным, так и приобретенным. Поэтому необходимо проконсультироваться и обследоваться у врача, поскольку это поможет, вовремя начать с ней бороться.

Помимо всего, поход к врачу, предотвратит намного большие неприятности, чем храп, поскольку, храпящие во сне люди, подвержены еще и сердечнососудистым заболеваниям, из — за плохого поступления кислорода.

Помимо всего прочего существуют факторы, которые приводят к появлению храпа у женщин.

Внешние факторы, приводящие к храпу

Тонус мышц носоглотки может снизить:

  1. Недосыпание
  2. Курение
  3. Менопауза
  4. Избыточный вес
  5. Употребление всяческого рода снотворных
  6. Употребление алкоголя
  7. Преклонный возраст

Помимо всего прочего вызывать храп могут и не столь безобидные проблемы, например, такие как синдром обструктивного апноэ. При данном заболевании происходит расслабление мышц в верхних дыхательных путях из — за чего они оказываются блокированными. А это уже ведет к неоднократной кратковременной остановке дыхания во время сна, счет которых может идти на сотни.

Как бороться с храпом

  • стоит задуматься об избыточном весе и подобрать для себя диету.
  • исключить употребление любого вида алкоголя
  • не применять перед сном ни каких снотворных препаратов.
  • исключить сигареты
  • стоит начать бороться со сном на подушке, а в последствии, и вовсе исключить ее, это значительно снизит уровень храпа.
  • приподнять кровать со стороны головы, это также уменьшит храп.

Помимо всего помогут и народные средства от храпа.

Применение данных методов будет иметь успех только в том случае, если храп не является патологией.

Источник: hrap-net.ru

Как избавиться от храпа

Вопрос как избавиться от храпа является актуальным уже долгие годы. Около половины взрослых мужчин иногда храпит, и около четверти храпит регулярно. Хотя это довольно забавная тема, которую часто высмеивают в комедиях, храп может вызвать серьезные проблемы в спальне. Независимо от того, мешает ли он вам получить глубокий спокойный сон, в котором вы нуждаетесь, или будит супруга среди ночи (если он вообще может заснуть), храп может создать массу неприятностей. Чтобы справиться с шумным ночным раздражителем придется приложить немало усилий.

Содержание:

Что представляет собой храп

Храп чаще встречается у мужчин, чем у женщин и имеет тенденцию к ухудшению по мере старения или увеличения веса. Это происходит, когда свободный поток воздуха изо рта/носа в легкие прерывается. Возникает вибрация в задней части глотки по разным причинам: заложенность, болезнь, плохой мышечный тонус челюсти и некоторые другие более серьезные проблемы со здоровьем.

Для большинства людей существуют природные средства, которые могут ослабить и даже устранить храп. Для других это может быть признаком формы апноэ во сне. Это происходит, когда дыхание временно останавливается ночью. По этой причине вы начинаете громко храпеть и даже время от времени заставлять себя бодрствовать. Менее 5% людей имеют диагноз апноэ во сне, но, по оценкам врачей, до 80% пациентов не диагностированы.

Методы избавления от храпа

Храп — это очень тяжелая болезнь. Хотя на первый взгляд может показаться, что он вредит только партнеру, не давая тем самым ему заснуть. Сам храпящий может иметь серьезные проблемы из-за него. К счастью, есть простые способы, чтобы сохранить здоровье и хорошие отношения с партнером. Изучите эффективные способы борьбы с храпом, предложенные нами снизу. Быть может именно в них кроется корень вашей проблемы.

Инфографика Причины храпа и как от него избавиться

Сбросить несколько килограмм

Те свиные ребрышки, поедаемые вами при каждом удобном случае, наносят большой вред не только внешности. С увеличением веса растет и распространенность храпа. Дополнительный килограмм сжимает органы и закрывает дыхательные пути. Вы на самом деле накапливаете жировую ткань в области шеи и задней части горла, и эта ткань «гибкая», а не жесткая, как мышца. Поэтому он вибрирует при глубоком вдохе и выдохе во время сна.

Следите за той пищей, что вы потребляете. От того на сколько она вредная и жирная может зависеть качество вашего сна

У многих людей шея является одной из частей тела, которая быстро теряет и набирает вес. Это имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Вам нужно сбросите всего несколько килограмм и проблема исчезнет. Но с вернувшимися лишними кило вернется и проблема. Среди многочисленных преимуществ, которые приходят с потерей веса, улучшение храпа. Так что вот вам еще одна дополнительна мотивация заняться собой.

Измените положение сна

Сон на спине может привести к тому, что язык и мягкое нёбо упадут обратно в горло. Это частично заблокирует дыхательные пути и приведет к храпу. Попробуйте вместо этого спать на удобной вам стороне. В этом вам помогут матрасы с эффектом памяти, а также подушка для тела, если вам трудно привыкнуть к новой позе.

Избегайте алкоголя

Выпивка может даже заставить людей храпеть, которые обычно не делают этого. Помимо того, что вы просто наполняете себя, как это часто делают, пивом и другими напитками, алкоголь сильно расслабляет мышцы. Что приводит к вибрациям во время сна. Мало того, что воздержание от алкоголя в течение 3-4 часов перед сном улучшит ваш цикл сна, это также избавит от храпа.

Высыпайтесь

Если вы постоянно не высыпаетесь (это означает 7-9 часов для подавляющего большинства людей), это может быть причиной ваших неприятных ощущений от храпа. Переутомление делает ваши мышцы мягкими, что приводит к храпу.

Сна должно быть достаточно иначе могут проявится негативные последствия его недостатка

Держите носовые проходы открытыми

Заложенность носа является распространенной причиной храпа. Вот почему тот, кто обычно не храпит, становиться ночным ужасом, во время болезни. Если у вас простуда или вы регулярно перегружены, попробуйте принять горячий душ перед сном. Душ лучше ванны из-за пара, который циркулирует в замкнутом пространстве. Носовые полоски тоже стоит попробовать.

Держите свою комнату в чистоте

Аллергены и пыль тоже могут быть причиной храпа. Регулярно вытирайте пыль в спальне и включайте потолочный вентилятор, если он у вас есть. Регулярно стирайте постельное белье (думаю вам не нужно это объяснять!). Часто пылесосьте, в том числе шторы. Чистите свои воздуховоды каждые пару лет. Также не позволяйте домашним животным спать на кровати, если у вас есть проблемы с храпом.

Держите мышцы рта, челюсти и горла в тонусе

Исследования показывают, что ежедневные упражнения для укрепления рта и челюсти в течение нескольких месяцев снижают вероятность храпа более чем на треть и его интенсивность на 60%.

Мы рекомендуем этот список упражнений для укрепления мышц челюсти. Каждое упражнение выполняется 20 раз в день:

  1. Прижмите кончик языка к верхнему небу и сдвиньте язык назад.
  2. Поднимите весь язык к верхушке рта.
  3. Прижмите заднюю часть языка к низу рта, удерживая кончик языка в контакте с нижними передними зубами.
  4. Поднимите мягкое нёбо (задняя часть рта) и язычок (мясистый выступ, свисающий с мягкого нёба), издайте гласный звук «Ах».

Простые и эффективные упражнения для избавления от храпа. Выполняйте их регулярно и в любом удобном месте, это не отнимает много времени. Зато эффект будет значительный

Эти упражнения придают мышцам рта и челюсти большую жесткость, снижая вероятность их вибрации при ночном дыхании.

Оставайтесь гидратированными

Сухость во рту приводит к сухости в носу и горле. Это может вызвать скопление грязи и общее раздражение и опухание, что приводит к застою и закупорке. Пейте много воды, чтобы этого не допустить.

Избегайте курения

Курение раздражает оболочки носа и горла, вызывая их воспаление, застойные явления и блокирование дыхательных путей. Как и в случае с потерей веса, у бросания курения есть множество преимуществ, при этом отсутствие храпа всего лишь одно из них.

Расположитесь повыше

Вы можете использовать подушки, чтобы поднять голову, но убедитесь, что вы поднимаете не только голову, немного поднимите и грудь. В противном случае заставляете шею выгибаться, причиняя боль и затрудняя движение воздуха по дыхательным путям. Вы можете обзавестись матрасом, который поднимается вверх и вниз, но это довольно затратно. Можно ведь самостоятельно положить несколько книг под матрас или под ножки кровати. Даже подъем на несколько сантиметров может помочь.

Читайте также:  В чем преимущества капы от храпа?

Используйте увлажнитель

Сухой воздух может раздражать нос и горло, делая их опухшими. И, следовательно, вызывая застойные явления и храп в свою очередь. Чтобы этого не было просто используйте ночью увлажнитель воздуха.

Современные hi-tech увлажнители воздуха не только полезны для здоровья вас и вашей семьи, но и могут стильно списываться в интерьер квартиры

Спросите своего доктора о лекарствах

Вспомогательные средства для сна и успокоительные средства расслабляют ваши мышцы. Повышается риск вибраций ночью, вызывающих тем самым храп. Многие люди полагаются на средства для сна, но лучше спросите об этом врача. Если у вас есть реальные проблемы, спросите своего доктора о том, как употребляемые вами лекарства могут повлиять на сон и храп. И что вы можете с этим поделать.

В заключение

Если вы попробуете описанные выше шаги и не увидите каких-либо улучшений, лучше всего обратиться к врачу. Не покупайте каппы или устройства против храпа без медицинской консультации даже у своего стоматолога. Любое устройство, которое попадает в рот, может повлиять на ваши зубы и общее состояние полости рта. Сначала попробуйте наши советы. Хорошие шансы, что вы увидите хоть какое-то улучшение, если не полное решение проблемы с храпом.

Источник: bowandtie.ru

Народные средства, помогающие женщинам избавиться от храпа во сне

Храп (ронхопатия) – явление, причиняющее дискомфорт не только женщинам, но и окружающим их людям. Из-за него возникает усталость, падает работоспособность, портится настроение. Храп в большинстве случаев не опасен. Но иногда он указывает на появление серьезных заболеваний. Решая проблему, как избавиться от храпа во сне женщине, можно использовать средства народной медицины.

Прежде чем выбрать способ лечения, выявляют причину ронхопатии. Самостоятельно ее определить невозможно. Фактор, спровоцировавший храп, устанавливает врач. Он же составляет схему лечения.

Причины

Женщины начинают храпеть, если просвет путей, предназначенных для вентиляции легких, чрезмерно сужается. Глоточные стенки соприкасаются, вибрируют, издают раздражающий звук, когда струя воздуха поступает в легкие. Храп появляется из-за того, что мышечные ткани, поддерживающие язык и небо, чрезмерно расслабляются.

Факторы, вызывающие ронхопатию у женщин:

  1. Сон в положении лежа на спине. Опустившиеся мягкие ткани не позволяют воздушной струе свободно продвигаться по дыхательным путям.
  2. Курение приводит к вялости мышц. Пониженный мышечный тонус вызывает развитие различных патологических изменений в глотке и трахее.
  3. Болезни органов дыхания.
  4. Анатомическое строение носоглотки.
  5. Искривление носовой перегородки.
  6. Суженные проходы.
  7. Регулярное недосыпание, синдром хронической усталости.
  8. Опьянение.
  9. Излишняя масса тела.
  10. Ожирение.
  11. Эндокринные заболевания.
  12. Недостаточно влажный воздух в помещении.
  13. Возрастные изменения. Храп часто возникает при наступлении климакса, когда перестраивается гормональный фон.
  14. Использование снотворных и успокоительных средств.
  15. Дисфункция щитовидной железы.

Ронхопатия – возрастная патология. От нее девушка страдает реже, чем зрелая женщина. Причины раздражающих вибраций во время сна у беременной те же, что и у остальных женщин.

Последствия

Храп отнесен к категории неопасных патологий. Однако иногда он сопровождается апноэ – периодическим прерыванием дыхания. Задержка между вздохами может длиться от 30 секунд до 3 минут.

Из-за недосыпания и ночного кислородного голодания днем женщину мучает усталость, раздражительность, апатия. Она страдает от ухудшившейся памяти, рассеянного внимания. Все перечисленные факторы негативно отражаются на работоспособности.

К тому же храп приводит к следующим последствиям:

  1. К конфликтным ситуациям между близкими людьми, которые вынужденно слушают неприятные звуки.
  2. Хроническому недосыпанию. У храпящих женщин сон периодически прерывается. Невыспавшиеся, плохо отдохнувшие женщины неважно себя чувствуют, они раздражительны, легко вымещают отрицательные эмоции на окружающих.
  3. Вероятность возникновения инфаркта или инсульта у храпящих женщин повышена.
  4. Приостановки дыхания провоцируют гипоксию. Ткани и органы страдают от недостатка кислорода.

В домашних условиях возможно избавиться от храпения, если оно не вызвано серьезными заболеваниями. Чтобы исключить риск развития сердечных и эндокринных болезней, следует посетить доктора. К лечению приступают после того, как специалист определит причину явления, даст рекомендации.

Методы лечения

Врач после определения факторов, вызывающих храп, назначает соответствующее лечение. Женщинам с избыточной массой тела назначают диету и лечебную гимнастику. Похудение стабилизирует состояние пациенток. Прохождение воздуха по дыхательным путям облегчается.

При гормональном дисбалансе проводят лекарственную терапию. При болезнях легких, а также курящим женщинам назначают лекарства, способные расширять бронхи. Под их воздействием дыхательные каналы открываются, храп исчезает. Пациенткам назначают препараты в виде аэрозолей и растворов. Спреями орошают ротоглотку, с растворами делают ингаляции.

Хирургическими способами ронхопатию лечат редко. Операцию делают, когда устранить дефект другими методами невозможно. К радикальному лечению прибегают, если искривлена перегородка в полости носа.

Помогают избавиться от храпа во сне женщине такие методы:

  • капа. Устройство фиксирует челюсть, не позволяет возникать вибрациям;
  • пластырь применяют, если в носовой полости искривлены перегородки;
  • лекарственные препараты – аэрозоли и таблетки. Медикаменты назначают на определенный промежуток времени. Из-за того, что они дают побочные действия, их нельзя использовать длительно;
  • браслет с электрошокером. Приспособление посылает на запястье слабые разряды тока, женщина меняет положение тела, перестает храпеть;
  • лазеротерапия. Лечение проводят лазерным лучом. С его помощью убирают дефекты с язычка и неба.

Способы устранения храпа в домашних условиях

С проблемой можно справиться, используя элементарные народные советы:

  1. Если храп возникает, когда женщина спит на спине, рекомендуют вшить в ночное белье какой-либо объемный твердый предмет. Выпуклость причиняет неудобство, вынуждает принять комфортную позу.
  2. Сон в прохладной спальне с достаточно увлажненным воздухом – простой народный способ, избавляющий от храпа.
  3. Голова во время сна должна находиться на возвышении. Чтобы создать необходимый уклон, под подушку подкладывают фанерный лист.
  4. Бороться с ронхопатией помогают ортопедические подушки. Благодаря им голова во время сна принимает правильное положение.
  5. Употребление продуктов, способствующих выработке слизи, – хороший домашний способ устранения храпа. Надо съедать в меньших количествах калорийные молочные продукты, картофель, мясо, мучную продукцию.
  6. В меню вводят продукты, предупреждающие храп: чеснок, хрен, черный перец.
  7. Храпящим женщинам желательно питаться вареной едой.

Отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни – обязательные условия для тех, кто намерен избавиться от ронхопатии.

Лечебная гимнастика

Помогают вылечить храп специальные упражнения. От проблемы быстро избавляются, если делают гимнастику ежедневно. Упражнения укрепляют стенки глотки, поднимают мышечный тонус мягких тканей.

Для лечения используют следующий комплекс:

  1. Высовывают язык, опускают книзу до предела, затем убирают. Делают 30 повторов.
  2. Челюсть захватывают руками, передвигают ее вперед-назад. Выполняют 30 повторений.
  3. Берут в зубы карандаш, стискивают его на протяжении трех минут.

Комплекс упражнений выполняют два раза в сутки: утром и во второй половине дня.

Средства народной медицины

Есть немало проверенных народных средств от храпа у женщин, не вредящих организму. Благодаря им быстро избавляются от проблемы. Используют следующие методы:

  1. Смесь меда и капусты – эффективный способ устранения храпа. Капустный лист перетирают с медом до кашицеобразного состояния. Лекарство принимают ежедневно на ночь.
  2. Капустный сок с медом. В 200 мл свежевыжатого сока добавляют столовую ложку меда. Употребляют напиток перед сном.
  3. Если заложен нос, лечить храп помогают промывания носовых ходов. Очищают каналы раствором морской (поваренной) соли. Готовят средство из 250 мл воды и чайной ложки соли.
  4. Сок столетника. Из листьев алоэ выжимают сок, закапывают его в носовые проходы до трех раз в сутки.
  5. Печеная морковь. Этот корнеплод насыщен веществами, способными стимулировать мышечный тонус. Запекают 3–6 морковок, съедают по 1–2 штуки три раза в сутки до еды.
  6. Кора дуба. Это сырье продает каждая аптека, стоит оно недорого. Кипятят 500 мл воды, всыпают в нее столовую ложку коры. Ставят на водяную баню, томят 15 минут. Остывший отвар фильтруют, полощут ротоглотку на ночь.
  7. Лечат женский храп водной вытяжкой из коры дуба и ноготков. В 500 мл кипящей воды кладут по столовой ложке календулы и коры. Емкость плотно закрывают, настаивают два часа. Профильтрованное средство используют для полоскания рта. Процедуру выполняют после еды.
  8. Избавляет от ронхопатии оливковое масло. Им полощут ротоглотку и закапывают его в нос. Вибрации появляются, когда мягкое небо бьется о стенки глотки. От ударов ткани грубеют, травмируются. Масло заживляет повреждения, смягчает ротоглотку, убирает сухость в дыхательных каналах. В рот набирают столовую ложку масла, перекатывают его до тех пор, пока не побелеет. Жидкость, собравшую микробы и токсины, выплевывают. Полощут горло на ночь.
  9. Эффективно лечить храп помогает облепиховое масло. Его закапывают в носовые ходы на ночь.
  10. Травяной сбор из листиков и ягод шиповника, корневища одуванчика, элеутерококка, ярышника, левзеи, аралии укрепляет и тонизирует мышечную ткань глоточных стенок. Упругие мышцы предупреждают храп. Сбор трав заваривают и пьют вместо чая.
  11. Когда ронхопатия развивается на фоне авитаминоза или хронической усталости, помогают справиться с проблемой фиточаи из ягод шиповника, облепихи, рябины черноплодной, листочков и плодов земляники, черники и вербены.

Занятия спортом, правильное питание, народные средства в комплексе дают хорошие результаты. Храп постепенно проходит. Только не стоит заниматься самолечением. Врач найдет причины болезни и даст лучшие рекомендации по ее устранению.

Источник: fitootvet.com